Tener unos glúteos firmes y bien definidos es un objetivo común para muchas personas que buscan mejorar su figura, especialmente, mujeres. Algunas creen que no hay remedio más que la cirugía, que puede costarles muchísimo dinero, además de los riesgos que conlleva, por ejemplo, resultados indeseados (que suele ser algo más común de lo que creen). Afortunadamente, hay métodos naturales y efectivos para levantar los glúteos sin necesidad de recurrir a cirugías, como ejercicios específicos y el uso de fajas colombianas.
Ejercicios para levantar los glúteos naturalmente: el punto más importante
El ejercicio es el principal aliado para tonificar y levantar los glúteos. Comer bien o usar las fajas colombianas serán de mucha ayuda, pero los resultados más efectivos y permanentes se obtienen mediante el ejercicio. Sepan que los glúteos están compuestos por tres músculos principales: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor y solo trabajándose correctamente se logrará una apariencia más firme y elevada.
Los ejercicios que recomendamos son:
Sentadillas
Son un ejercicio básico y muy efectivo para trabajar los glúteos. Para obtener mejores resultados, asegúrense de hacerlas con la técnica adecuada:
- Mantengan la espalda recta.
- Bajan hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Contraiga los glúteos al subir.
Realicen 3 series de 15 a 20 repeticiones, aumentando progresivamente la intensidad con peso adicional. Asimismo, recomendamos usar fajas deportivas para entrenar y hacer este y los demás ejercicios de manera correcta y segura.
Zancadas
Igualmente, ayuda mucho a tonificar los glúteos. Este ejercicio trabaja tanto los glúteos como los músculos de las piernas y se realiza de la siguiente manera:
- Da un paso hacia adelante con una pierna.
- Bajen el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- Regresen a la posición inicial y repita con la otra pierna.
Hagan 3 series de 12 repeticiones por pierna.
Puente de glúteos
Es excelente para activar los músculos de los glúteos y fortalecer la zona lumbar. Se hace de la siguiente manera:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Eleven la cadera hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Contraiga los glúteos al máximo en la parte superior y luego bajen lentamente.
Realizan 3 series de 15 repeticiones.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio que trabaja los glúteos, la espalda baja y las piernas y se realiza de la siguiente manera:
- Mantengan una barra o mancuernas frente a ustedes con los pies a la anchura de los hombros.
- Flexionen ligeramente las rodillas y bajen la barra hacia el suelo manteniendo la espalda recta.
- Suban lentamente contrayendo los glúteos.
Hagan 3 series de 10 a 12 repeticiones, considerando siempre el uso de las fajas para evitar problemas en la espalda.
Alimentación adecuada para tonificar los glúteos
Además del ejercicio, la alimentación adecuada es otro aliado fundamental para lograr unos glúteos más firmes. El truco es consumir proteínas de calidad para la reparación y el crecimiento muscular tras los ejercicios mencionados. Algunas fuentes recomendadas de proteínas incluyen:
- Pollo, pescado y carne magra.
- Huevos.
- Legumbres y frutos secos.
- Productos lácteos bajos en grasa.
Igual es importante consumir carbohidratos complejos para obtener energía durante los entrenamientos y grasas saludables para apoyar la recuperación de sus músculos.
Usen fajas diseñadas para levantar los glúteos
Pocas personas saben que las fajas colombianas pueden ser un gran aliado para quienes buscan levantar los glúteos sin cirugía. Estas prendas están diseñadas para realzar la figura, mejorar la postura y proporcionar un efecto inmediato de levantamiento de glúteos, aunque igual son aliadas en el proceso de levantamiento natural gracias a que ayudan a que la zona se tonifique y vuelva firme.
En Galess contamos con dos modelos diseñados para este propósito:
Body Sharon
Esta prenda moldeadora ofrece múltiples beneficios y, entre sus características principales, destacan:
- El Body Sharon cuenta con una estructura que levanta los glúteos de manera natural y discreta, como su sistema de 3 hileras de broches al frente y tirantes estirables.
- Está fabricado con materiales de alta calidad que proporcionan compresión en las áreas necesarias sin sacrificar la comodidad.
- Ayuda a definir la cintura y aplanar el abdomen, lo que mejora la apariencia general de la figura.
Es ideal para usar bajo cualquier tipo de ropa, ya que no se marca y proporciona un efecto inmediato de realce.
Faja Reloj de Arena
Entre sus características, se incluyen:
- La faja está diseñada para ajustarse perfectamente al cuerpo, proporcionando soporte y realce en los glúteos.
- Ayuda a reducir la cintura, creando la silueta de reloj de arena que muchas personas desean.
- La faja está hecha con materiales transpirables y cómodos, lo que permite usarla durante todo el día.
Recuerden que el uso regular de estas fajas, junto con una rutina de ejercicio y una alimentación adecuada, potenciará los resultados y ayudará a lograr unos glúteos más firmes y levantados. Además de tales aliados, recomendamos los siguientes trucos adicionales:
- Mantengan una buena postura para que sus glúteos se vean más levantados y definidos. Aquí pueden ser de mucha ayuda nuestros correctores de postura, que igual ayudan a aliviar dolores de espalda.
- Los masajes en la zona de los glúteos pueden mejorar la circulación sanguínea y la apariencia de la piel. Además, exfoliar la piel regularmente ayuda a mantenerla suave y tonificada.
- Mantener la piel bien hidratada es clave para evitar la flacidez y mejorar la apariencia de los glúteos.
¿Qué esperan para iniciar su camino hacia unos glúteos más firmes y elevados? Acérquense a la mejor marca de fajas en Monterrey. Pidan más información vía WhatsApp al teléfono (33) 1228 0299.