¿Han escuchado acerca de la dieta keto? Se ha popularizado en los últimos años e incluso influencers y celebridades hablan muy bien de ella. Su nombre verdadero es dieta cetogénica, pero se ha dado a conocer como dieta «keto» y consiste en un enfoque alimenticio bajo en carbohidratos y alto en grasas saludables que se ha popularizado por sus resultados en la reducción de peso y la mejora de la composición corporal. Conocerla les vendría bien, especialmente si desean bajar tallas y afirmar con ayuda de fajas reductoras.
¿En qué consiste esa famosa dieta?
Básicamente, su finalidad es inducir un estado metabólico llamado cetosis, en el que nuestro cuerpo cambia su fuente de energía de los carbohidratos a las grasas, ayudando a quemar el exceso de grasa corporal, incluida la de zonas como el abdomen, espalda, entre otras que son muy rebeldes. Esta se basa en una proporción alta de grasas saludables, una cantidad moderada de proteínas y una ingesta baja de carbohidratos, generalmente limitados a menos del 10% de las calorías diarias.
Si reducen drásticamente los carbohidratos, su cuerpo se verá obligado a usar sus reservas de glucosa y, cuando estas se agoten, comenzarán a descomponer las grasas en cetonas, moléculas que se vuelven en la principal fuente de energía. Tal transformación permitirá que su cuerpo aproveche sus reservas de grasa de manera más eficiente, resultando en una disminución del porcentaje de grasa corporal y obteniendo resultados excelentes con el uso de fajas reductoras.
Un ejemplo común de dieta keto tiene los siguientes porcentajes de nutrientes:
- Entre 70% y 80% de las calorías diarias provienen de las grasas (como aguacates, aceite de coco, aceite de oliva, nueces y semillas).
- De 10% a 20% de proteína.
- Entre 5% y 10% de carbohidratos, obtenidos principalmente de vegetales de bajo índice glucémico como espinacas, col rizada y brócoli.
¿Por qué implementarla en su vida?
Gracias a la cetosis, su cuerpo puede quemar grasa de manera sostenida, pues, al disminuir los carbohidratos, reducen igual las oscilaciones de glucosa e insulina, evitando la acumulación de lípidos. Con ello, pronto notarán que bajan de tallas, sin comprometer su masa muscular, que es valiosa para que las fajas reductoras ayudan a afirmar.
Otros beneficios valiosos de esta dieta son:
Control de los antojos
Las grasas y proteínas son macronutrientes que se digieren más lentamente que los carbohidratos, promoviendo una sensación de saciedad prolongada. Con ello, podrán controlar su apetito y evitar los antojos, lo que es crucial para lograr el déficit calórico necesario para reducir tallas.
Mayor vitalidad
Aunque al principio puede haber una adaptación a la quema de cetonas como fuente de energía, muchas personas reportan sentir menos cansancio una vez que su cuerpo se adapta a esta fuente de energía. Al no depender de los picos de glucosa, la energía se mantiene estable a lo largo del día.
Mejora en la salud metabólica
La dieta keto igual regula los niveles de azúcar en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, algo crucial no solo para quienes buscan perder peso, sino para quienes desean mejorar su salud metabólica en general.
El ejercicio y las fajas son piezas clave
Si bien la dieta keto reduce tallas por sí sola, combinarla con una rutina de ejercicio físico mejora notablemente los resultados. Recuerden que no es posible reducir grasa de áreas específicas del cuerpo, sino que la reducción de tallas será general. Es importante que combinen tanto entrenamiento de fuerza y actividad cardiovascular para tonificar el cuerpo y evitar la flacidez si es que tienen mucha grasa acumulada.
El truco tras la dieta keto es conservar la masa muscular y con entrenamientos de fuerza es posible lograrlo. Igualmente, es importante usar fajas deportivas para entrenamientos, ya que ayudan a evitar lesiones. El ejercicio cardio es igual de importante, pues será el que ayude a quemar las calorías adicionales de forma rápida, pero ¡no vayan tan rápido! Sobre todo, si son muchas las tallas que se perderán, pues puede ocurrir la flacidez incluso si usan la mejor faja.
Ahora bien, sepan que las fajas de reducción se han utilizado durante mucho tiempo como complemento en la pérdida de peso y disminución de tallas, debido al soporte que dan en las áreas del cuerpo que tienden a mostrar flacidez a medida que se pierde peso. Al hacer presión en la zona de la cintura, abdomen o espalda, moldean la figura, sin omitir que mejoran la apariencia de inmediato y mejoran la postura a medida que se reduce peso.
Es importante que la faja esté bien ajustada para ejercer una presión uniforme sobre la piel y los músculos, manteniendo o asegurando la firmeza de la piel, pero no debe estar demasiado ajustada, ya que pueden ocurrir irritaciones en la piel o incomodidades que harán que boten la faja o piensen que fue una compra inútil. La faja igual ayudará a la piel a adaptarse poco a poco al nuevo tamaño del cuerpo, por lo que se recomienda su utilización diaria.
Además, las fajas Monterrey evitan la sensación de piel suelta y mantienen la posición erguida a lo largo del día, haciendo que luzca mejor su contorno corporal, sin omitir sus beneficios para la salud de la columna vertebral. Otro punto importante es que no esté demasiado suelta, ya que así no brindará el soporte requerido. Además, recomendamos que se usen solo por períodos de tiempo razonables, alternando su uso con descansos para permitir que la piel y músculos respiren y se relajen.
En Galess encontrarán varios modelos de fajas en Monterrey que pueden utilizar mientras pierden talas con la famosa dieta keto. No olviden acudir con un nutriólogo para definir la mejor dieta según su masa corporal y objetivos y, para que les asesoramos en la búsqueda de la mejor talla, contáctenos a través de WhatsApp al (33) 1228 0299.